“당신의 삶은 반복되는 행동의 합입니다.” 이 말은 단순한 문장이 아니라 과학적 사실입니다. 미국 듀크대학교 연구에 따르면, 하루 행동의 40% 이상이 습관 으로 이루어진다고 합니다. 그런데 많은 사람들이 ‘습관은 의지로 만든다’고 생각하죠. 그러나 실제로 습관은 의지가 아니라, 환경과 구조 가 만듭니다. 이 글에서는 행동 심리학 기반 습관 형성 이론 을 통해, 지속 가능한 루틴을 만드는 방법을 구체적으로 설명합니다. 1. 습관 형성은 뇌의 자동화 시스템이다 반복되는 행동은 뇌의 ‘선택 피로’를 줄이기 위해 자동화됩니다. 습관은 선택하지 않고도 실행되는 뇌의 전략 입니다. 습관 형성 과정은 보통 다음과 같은 4단계 루프 를 따릅니다. 신호 (Cue) : 특정 자극이나 환경 욕구 (Craving) : 행동을 하고 싶은 내적 반응 반응 (Response) : 실제로 실행한 행동 보상 (Reward) : 행동 후 느끼는 만족감 이 루프가 반복될수록 뇌는 해당 행동을 ‘습관’으로 자동 저장하게 됩니다. 2. 행동 심리학이 알려주는 습관 루틴 설계법 베스트셀러 『아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)』의 저자 제임스 클리어(James Clear) 는 지속 가능한 습관을 만들기 위해 4가지 법칙 을 제시합니다. 법칙 1: 눈에 잘 띄게 하라 (신호) 책 읽는 습관을 만들고 싶다면 책을 식탁 위에 둬라 러닝화를 현관에 꺼내두면 운동 확률이 올라간다 법칙 2: 매력적으로 만들어라 (욕구) 좋아하는 음악과 함께 루틴 시작 좋아하는 커피와 함께 아침 루틴 설계 법칙 3: 실행을 쉽게 하라 (반응) 책을 30분 읽겠다는 목표보다 1쪽만 읽는 것...