집중력이 떨어질 때 우리는 흔히 '의지가 부족하다'고 자책합니다. 하지만 진짜 원인은 의지가 아니라 뇌의 구조와 작동 방식 에 있습니다. 이 글에서는 최신 뇌 과학 이론을 바탕으로, 집중력을 근본적으로 끌어올리는 몰입 루틴 설계 방법 을 소개합니다. 1. 집중력은 ‘리소스’다: 뇌의 에너지 시스템 이해 뇌는 하루 동안 사용할 수 있는 인지 자원(cognitive resource) 이 정해져 있습니다. 우리가 아침에 더 잘 집중되는 이유도 이 때문이죠. 하루가 지나면서 주의력, 기억력, 결정력은 점점 고갈됩니다. 의사결정 피로(Decision Fatigue): 선택할수록 집중력 소모 도파민 시스템: 즉각적인 보상에 끌리게 만드는 뇌의 기본 구조 전전두엽 피질: 목표 설정, 집중, 자제력을 담당하는 부위 즉, 집중력을 높이려면 의지를 키우는 것보다 뇌의 사용법을 바꾸는 것이 더 효과적입니다. 2. 뇌 과학 기반 집중 루틴의 핵심 요소 몰입을 위한 루틴은 다음 3단계로 설계됩니다. 환경 제어: 방해 요소를 물리적으로 차단 시간 블로킹: 뇌가 '지금은 집중 시간'이라 인식하게 만들기 보상 설계: 도파민 루프를 활용한 루틴 강화 1) 환경 제어 집중력은 주변 자극의 영향을 크게 받습니다. 스마트폰, 소셜미디어, 알림음은 모두 뇌의 주의 시스템을 교란 합니다. 작업 전 스마트폰은 다른 방에 두기 사이트 차단 도구 사용: Cold Turkey, Freedom 노이즈 캔슬링 헤드폰, 미니멀한 책상 구성 2) 시간 블로킹 (Time Blocking) 뇌는 '경계'를 인식해야 집중할 수 있습니다. 그래서 25분 집중 + 5분 휴식 방식의 포...