매일 수많은 정보와 감정, 업무에 휘둘리는 삶 속에서 “나”는 점점 작아지고 있습니다. 머리는 복잡한데 정작 무슨 생각을 하고 있는지는 모를 때, 우리는 심리적 공간 정리 가 필요합니다. 물리적 공간이 어지러우면 마음도 산만해지듯, 마음속 공간에도 ‘정리’가 필요합니다. 이 글에서는 심리적 정리 → 뇌 리셋 → 루틴 설계로 이어지는 자기 회복 루틴을 소개합니다. 1. 왜 '심리적 공간 정리'가 필요한가? 정리되지 않은 감정, 미처 끝내지 못한 생각, 해야 할 일들이 머릿속에 쌓이면 뇌는 항상 ‘전투 모드’로 작동합니다. 이것이 바로 만성 피로, 집중력 저하, 감정 기복 의 원인입니다. 심리적 공간 정리는 뇌가 과부하 상태에서 벗어나 휴식할 수 있는 여백 을 만드는 작업입니다. 책상이 깨끗하면 일하기 좋듯, 마음속에도 ‘정리된 여백’이 있어야 삶이 가볍습니다. 2. 뇌를 리셋하는 첫 단계: 마음 덤프(Dump) 일단 머릿속을 비워야 합니다. 복잡한 생각을 글로 써내려가는 ‘마음 덤프’ 가 가장 효과적인 방법입니다. 필요한 도구: 종이 노트, 펜 혹은 노션, 워크플로위 등 디지털 노트 방법: 제한 없이 생각나는 모든 걸 써내려가기 (무제한 뇌 비우기) 포인트: 정리하려 하지 말고, 쏟아내는 것 자체가 목적 단 10분만 투자해도 머리가 한결 가벼워짐을 느낄 수 있습니다. 이 습관이 쌓이면 ‘자기 인식력’이 크게 향상됩니다. 3. 감정 정리: 미해결 감정에 이름 붙이기 뇌는 모호한 감정을 처리하지 못합니다. 그러므로 우리는 감정에 이름을 붙이고 분류 해야만 합니다. “불안”이 아니라 → “성과 압박에서 오는 미래 불확실성에 대한 걱정” “짜증”이 아니라 → “업무량 불균형에 대한 불만” ...